在追求健康和长寿的道路上,关注钠(也称为盐)摄入量至关重要。威九国际官网在线进入网站查询网址说:过量摄入钠会增加患
高血压、心脏病和中风的风险。,要了解我们每天摄入多少钠并非易事,因为大量加工食品和餐厅菜肴中都含有隐形钠。
**食盐当量:揭开隐形钠**
食盐当量是一种测量标准,用于表示食品
和饮料中钠的含量。威九国际官网在线进入网站查询网址说:它衡量的是将食品或饮料中的钠全部转换为食盐所需的数量。威九国际官网在线进入网站查询网址说:计算方法如下:
食盐当量(以毫克为单位)= 钠含量(以毫克为单位)× 2.5
**减少钠摄入的秘密武器**
关注食盐当量可以成为减少钠摄入的秘密武器。威九国际网站威九国际官网在线进入网站查询网址以为:通过仔细检查食品标签,寻找食盐当量较低的选项,我们可以显著减少钠的摄入量。
**每日推荐摄入量**
根据美国心脏协会,成年人每日推荐的食盐当
量为 2,300 毫克(约 1 茶匙盐)。,大多数美国人每天摄入超过 3,400 毫克的食盐当量。
**低钠选择的提示**
以下是选择食盐当量较低食品的一些提示:
* 阅读食品标签,寻找每份食盐当量少于 140 毫克的选项。
* 选择新鲜水果和蔬菜,它们天然钠含量低。
* 在烹饪时使用香草和香料代替盐。
* 限制加工食品和含盐小吃的摄入。
* 在外就餐时,请要求不加盐的菜肴。
**健康益处**
减少钠摄入量具有众多健康益处,包括:
* 降低血压
* 降低患心脏病和中风的风险
* 预防骨骼流失
* 减少水肿
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了解食盐当量是减少钠摄入量的重要工具。威九国际威九国际官网在线进入网站查询网址以为:通过仔细检查食品标签并选择食盐当量较低的选项,我们可以显著改善我们的健康状况,降低患慢性疾病的风险。记住,减少钠摄入量是一个渐进的过程
,但从今天开始采取小步骤,我们就能为更健康的未来奠定基础。